寝たきりの原因になる転倒を防ぐには、とくに下半身を中心に鍛えることが重要です。 ひだまり治療院では高齢者できるかんたんな「筋トレ」を積極的に行なっております。 その中でも筋トレの王様と言われている【スクワット】を今日はご紹介します。 スクワットは、下半身や体幹を効率的に鍛えることができる非常におすすめの筋トレで足腰を強くしていくには、一押しの運動といえます。 はじめは5回からスタートし、慣れてきたら10回×3セットを行いましょう。 足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、両手を前に出し、息を吸いながらゆっくり膝を曲げ、おしりを後ろに突き出すように腰を下ろしていき太ももと床が平行になるくらいまで腰を落としたら、息を吐きながらゆっくり膝を伸ばして元の姿勢に戻るといった感じが理想です。