今回は転倒予防などに効果的な臀筋やヒラメ筋のトレーニングをご紹介します。つま先立ち運動は立った姿勢で壁に両手をつき、大きくつま先立ちし少しそのままキープしてかかとを下ろします。 これを何度か繰り返します。つま先は指の付け根までしっかり上げ、上げたときにふくらはぎの下のほうにあるヒラメ筋に意識が集中するようにするのが理想です。 つま先立ちの回数は個人差にもよりますが、無理のない程度で数セット行います。